السيرة النبوية الكاملة >> تحميل كتب السيرة النبوية 🌾 في ظلال السيرة النبوية >> تحميل كتب السيرة النبوية 🌾 صحيح السيرة النبوية >> تحميل كتب السيرة النبوية 🌾 السيرة النبوية المستوى الأول >> تحميل كتب السيرة النبوية 🌾 السيرة النبوية للأطفال والناشئة >> تحميل كتب السيرة النبوية 🌾 تحميل كتاب تربية الاولاد في الاسلام >> كتب الأسرة والمرأة المسلمة 🌾 انشودة عشاق الشهادة >> اناشيد ابراهيم الاحمد 🌾 اقوى آيه مجربة لفك عقد السحر والحسد >> الرقية الشرعية والأذكار 🌾 انشودة قائد الأمة >> الاناشيد الاسلامية 🌾 انشودة جبل بلادي >> أناشيد فرقة الوعد اللبنانية 🌾

كيف تزيل دهون البطن

المادة

الأعشاب والطب البديل

الصفحة الرئيسية » الأعشاب والنباتات

كيف تزيل دهون البطن

الكاتب : موقع الشفاء للطب البديل

الزوار : 9782 | الإضافة : 2021-01-11

العلاج بالأعشاب والطب البديل

كيف تتخلص من دهون البطن

• كلمات البحث: دهون البطن ، الأنسجة الدهنية ، الدهون في الجسم ، نسبة الدهون في الجسم ، حرق الدهون ، كتلة الدهون ، ازالة دهون الجسم ، العضلات

تعتبر دهون الجسم من قياسات التقدم في اللياقة البدنية والمعايير الصحية المستخدمة للإشارة إلى نطاق وزن الشخص.

الدهون هي مستودع تخزين الطاقة الذي تسحب منه أجسامنا لتلبية الطلبات التي نضعها على أنفسنا.

نظرًا لأن كل جسم يختلف عن الآخر ، نرى مجموعة من الأشخاص إما يحملون القليل جدًا ، أو الكمية المناسبة فقط ، أو كمية كبيرة من الدهون في الجسم. ولكن ماذا تعني دهون الجسم بالنسبة لأجسامنا وعلى صحتنا ؟؟

المصطلح العلمي للدهون في الجسم هو "الأنسجة الدهنية".

من المهم توضيح أن الشخص يحمل كلاً من رطل الدهون وأوزان العضلات وأن ميزان الحمام العادي لا يفرق بين الاثنين. في الواقع ، يمكن لأي شخص أن يزن أكثر بسبب العضلات التي يحملها وليس بالضرورة الدهون. قد يضع هذا شخصًا مثل لاعب كمال أجسام في شريحة مختلفة على مخطط يوضح النطاقات الصحية لأوزان الجسم. لكن يجب احتساب دهون الجسم. على العكس من ذلك ، قد يكون الشخص ذو الحجم الطبيعي في الواقع غير صحي لأن غالبية وزنه من الدهون وليس العضلات.

هذا من شأنه أن يعرض المرء لخطر المشاكل الطبية. يوضح هذا أن مجرد كون الشخص "نحيفًا" لا يعني أنه يتمتع بصحة جيدة. هذه الصورة النمطية موجودة ولكن الملابس يمكن أن تخفي ما يحدث بالفعل.

عندما يقول شخص ما إنه يريد إنقاص الوزن ، دون أن يعرف ذلك بالضرورة ، فإن ما يريد أن يخسره هو الدهون وليس العضلات.

فيما يلي مثال جيد لما يعنيه هذا: دهون الجسم هي نسبة الدهون التي يخزنها جسمك. لذلك ، إذا كان الشخص يزن 150 رطلاً ولديه 10٪ دهون في الجسم ، فهذا يعني أن جسمه يتكون من 15 رطلاً من الدهون و 135 رطلاً من الجسم النحيل (العظام والعضلات وأنسجة الأعضاء والدم ثم كل شيء آخر).

هنا هو الرسم البياني القياسي:

فئات نسبة الدهون العامة في الجسم

تصنيف / النساء (نسبة الدهون) - الرجال (نسبة الدهون)

الدهون الأساسية : 10-12٪ 2-4٪

الرياضيين: 14-20٪ 6-13٪

اللياقه البدنيه: 21-24٪ 14-17٪

مقبول: 25-31٪ 18-25٪

سمين: 32٪ زائد 25 ٪ زائد

الأدوات المفيدة الأخرى ستكون:

كتلة الدهون: الوزن × نسبة الدهون في الجسم

الكتلة الخالية من الدهون: الوزن - (الوزن × نسبة الدهون في الجسم)

ما يرتبك فيه بعض الناس هو فكرة أن العضلات تزن أكثر من الدهون. في الواقع ، يزنان نفس الكمية. يزنان نفس الشيء ، لكنهما يختلفان في الحجم.

رطل واحد من الدهون سيكون مثل جريب فروت رقيق ، ونصف كيلو من العضلات سيكون صلبًا وكثيفًا مثل اليوسفي. الآن الفرق في شكل الجسم منطقي.

كيف تتخلص من دهون البطن

يظن البعض أن خطر دهون البطن يتوقف عند الإضرار بمظهر الشخص الخارجي، لكن الحقيقة أنها تعتبر مشكلة صحية خطرة. فزيادة الدهون في هذه المنطقة يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض، مثل: تصلب الشرايين، والسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب المزمنة.

ويتم تقدير دهون البطن بقياس محيط منطقة الخصر، فإذا زاد عن 100 سم للرجال، و85 سم للسيدات، يجب البدء فوراً في التخلص منها.

وقد حدد موقع "هيلث لاين" الأميركي المعني بالتقارير العلمية، 6 خطوات قال إنها تساعد في التخلص من دهون البطن، وفقاً لأحدث الأبحاث والدراسات التي أجريت في هذا الشأن.

1 - تجنب السكريات

السكريات غير صحية البتة، وتُظهر الدراسات أن لها تأثيرات سلبية على حرق السعرات الحرارية في الجسم، إذ يتكون السكر من الفركتوز والغلوكوز.

ويتم تمثيل الفركتوز غذائياً عبر الكبد، وعند زيادته في الدم يتحول إلى دهون تتراكم في البطن والكبد، ما يؤدي إلى مقاومة إفراز الأنسولين، وبالتالي زيادة السكر في الدم، ومشاكل أخرى تتعلق بالتمثيل الغذائي للطعام.

أما بالنسبة للمشروبات المحلّاة، فهي أشد خطورة من السكريات الصلبة؛ لأنها تزيد من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 60%، خاصة لدى الأطفال.

وبالنسبة للسكريات الموجودة في الفاكهة فهي أنفعها، لأنها تخفف الأثار السلبية للفركتوز، إذ أن الكمية التي نحصل عليها من الفاكهة قليلة جداً، مقارنة بالسكريات المكررة.

2 - مزيد من البروتين

البروتين من أهم الأطعمة التي يجب يتناولها عند بدء أي حمية غذائية، لأن تناوله يساعد على تجنب زيادة الوزن، إذ يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، لنحو 441 سعرة.

وقد أظهرت الدراسات التي أجراها الموقع، العلاقة العكسية بين تناول البروتين والفواكه، وزيادة الدهون في منطقة البطن، مؤكدة أن تناول الكربوهيدرات والزيوت المكررة تزيد منها.

وعليه، فإن الأطباء ينصحون بتناول البيض والأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم والألبان كأفضل مصادر للبروتين.

كما يُنصح بطهي الطعام بزيت جوز الهند لأنه قليل السعرات الحرارية.

3 - تقليل الكربوهيدرات

عند تقليل الكربوهيدرات أو منعها يفقد الفرد شهيته، والتالي ينخفص وزنه، إذ يقلل من وزن الماء في الجسم ويظهر الفرق سريعاً على الميزان.

وطبقاً للدراسات، فإن الحمية الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تستهدف دهون البطن والكبد، وينصح فيها الأطباء بتناول 50 غراماً منها يومياً.

وتقليل الكربوهيدرات ليس فقط له علاقة بإنقاص الوزن بل يمكنه حماية الجسم من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. ويتواجد هذا العنصر الغذائي بكثرة في الخضراوات الغنية بالنشا، مثل البطاطا والذرة والحبوب ومنتجاتها كالخبز. كما يوجد أيضاً في جميع الحلويات والمخبوزات المُصنعة.

4 - زيادة الألياف الغذائية

الألياف الغذائية مادة غير قابلة للهضم، لكن تناولها يساعد بنسبة كبيرة على إنقاص الوزن، إذ يزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة، لأنها تتواجد في القناة الهضمية لوقت أطول. وبالتالي فإن وجودها في هذه المنطقة يبطئ من حركة الطعام في الجهاز الهضمي، ويزيد من امتصاص العناصر الغذائية الموجودة في الطعام.

ووجدت الدراسات أنه عند تناول 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان يومياً، فإن السعرات الحرارية تنخفض بنسبة 10%، وبالتالي تساعد على فقدان الوزن على مدى 4 أشهر، بمقدار 2 كيلوغرام.

وفي دراسة أخرى استمرت 5 سنوات، تم التوصل إلى وجود علاقة بين تناول 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان بتقليل دهون البطن بنسبة 3.7%.

أما مصادر الألياف الجيدة فهي: الخضروات الورقية والفاكهة والبقوليات والحبوب الكاملة، فضلاً عن وجود مكملات غذائية في شكل كبسولات تحتوي على الألياف الغذائية.

5 - ممارسة الرياضة بانتظام

هذه الخطوة تعدّ من أفضل العادات التي يتبعها الفرد لتحقيق صحة أفضل وتجنب الإصابة بالأمراض والسمنة.

وأثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي والجري والسباحة لمدة 6 أسابيع تقلل من دهون البطن، وتمنع زيادته مرة أخرى.

6 - معرفة نوعيات الطعام في كل وجبة

إن اتباع الحميات الغذائية مهم لإنقاص الوزن، لكن يجب عدم تقليل العناصر المهمة في الوجبات، بحيث تكون متوازنة.

وأكدت الدراسات أن الحصول على وجبات صحية، وحساب السعرات الحرارية فيها، ومقارنتها بتلك التي يجب على الفرد الحصول عليها يومياً، يحقق المعادلة في الحفاظ على التوازن الصحي وعدم زيادة الوزن.