السيرة النبوية للأطفال والناشئة >> تحميل كتب السيرة النبوية 🌾 تحميل كتاب تربية الاولاد في الاسلام >> كتب الأسرة والمرأة المسلمة 🌾 انشودة عشاق الشهادة >> اناشيد ابراهيم الاحمد 🌾 اقوى آيه مجربة لفك عقد السحر والحسد >> الرقية الشرعية والأذكار 🌾 انشودة قائد الأمة >> الاناشيد الاسلامية 🌾 انشودة جبل بلادي >> أناشيد فرقة الوعد اللبنانية 🌾 علاج قوي جداً لفك وابطال السحر والمس والعين >> مواضيع تختص بالرقية الشرعية وعلاج السحر والمس والعين 🌾 طريقة فك وابطال الأحجبة >> مواضيع تختص بالرقية الشرعية وعلاج السحر والمس والعين 🌾 طريقة التقيؤ من السحر المأكول أو المشروب >> مواضيع تختص بالرقية الشرعية وعلاج السحر والمس والعين 🌾 الرقية الشرعية في بيروت >> دليل الشفاء للمواقع 🌾

السعرات الحرارية في الأطعمة والأشربة

المادة

الأعشاب والطب البديل

الصفحة الرئيسية » الأعشاب والنباتات

السعرات الحرارية في الأطعمة والأشربة

الكاتب : موقع الشفاء للطب البديل

الزوار : 5085 | الإضافة : 2020-11-08

العلاج بالأعشاب والطب البديل

الطاقة في الغذاء هي كمية الحرارة التي تنتج عند إحتراق الغذاء في الجسم.

• و تختلف الأغذية في مقدار الطاقة التي تولدها على ما تحتويه من العناصر الأساسية في الغذاء الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون.

الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون

تقاس الطاقة من حرق الغذاء بالسعرة الحرارية (الكالوري).

جداول السعرات الحرارية
الحليب ومشتقاتة	اللحوم والدواجن والاسماك
اللحوم الحمراء	الوجبات السريعة المحلية
البيض	البقوليات
لحوم اللانشيون والسجق	الزيوت والدهون
المكسرات	الفواكة الطازجة والمعلبة والمجففة
الخضروات	البهارات والتوابل
الحبوب الخبز المعكرونة	المشروبات والعصائر
الاطعمة التى تقدم في مدارس دول الخليج	أطعمة متفرقة شيكولاتة سلطة مربى

جدول السعرات الحرارية في الحليب ومشتقاته
نوع المادة	الكمية	عدد السعرات الحرارية
حليب الماعز	1 كوب	168
حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)	28 جرام	123
حليب مبخر (كارنيشن) كامل الدسم	نصف كوب	169
حليب مبخر (كارنيشن) قليل الدسم	نصف كوب	110
حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم	نصف كوب	99
حليب مقشود خالي الدسم	1 كوب	86
حليب بودر كامل الدسم	نصف كوب	635
حليب بودر خالي الدسم	نصف كوب	435
حليب بالشوكولاته كامل الدسم	1 كوب	208
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%	1 كوب	158
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%	1 كوب	179
حليب بالفراولة	1 كوب	244
جبنة شيدر شرائح	شريحة 28 جرام	114
جبنة شيدر مبشور	ملعقتين أكل	57
جبنة كوتاج مضاف لها القشدة	نصف كوب	117
جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%	نصف كوب	86
جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%	نصف كوب	101
جبنة فيتا	28 جرام	75
جبنة فونيتا	28 جرام	110
جبنة جودا	28 جرام	101
جبنة موزاريلا	28 جرام	80
جبنة رومانو	28 جرام	110
جبنة كرافت (كاسات)	28 جرام	80
جبنة إيدام	28 جرام	98
جبنة زرقاء	28 جرام	104
جبنة الهافارتي	28 جرام	116
جبنة باسكربوني	28 جرام	128
جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم)	نصف كوب	216
جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)	نصف كوب	171
جبنة بارميزان	28 جرام	130
جبنة كممبرت	28 جرام	86
جبنة قريش	100 جرام	99
جبنة عكاوي	100 جرام	289
جبنة قشقوان	100 جرام	404
جبن بلغاري أبيض	100 جرام	321
جبن حلوم	100 جرام	363
قشطة مُركزة	1 ملعقة طعام	52
قشطة مُتوسطة	1 ملعقة طعام	37
قشطة خفيفة	1 ملعقة طعام	29
كريمة خفيفة مخفوقة	1 ملعقة طعام	44
روب (زبادي) كامل الدسم	1 كوب	141
روب (زبادي) خالي الدسم	1 كوب	114
لبنة	155 جرام	105
لبن خاثر	1 كوب	99
بوظة فانيلا 10% دسم	نصف كوب	135
فانيلا	آيس كريم كرة واحدة	240
كاكاو	آيس كريم كرة واحدة	280
فراولة	آيس كريم كرة واحدة	220

جدول السعرات الحرارية للحوم الدواجن
نوع المادة	الكمية	عدد السعرات الحرارية
فخذ دجاج مشوي بدون جلد	85 جرام	167
فخذ دجاج مشوي مع جلد	85 جرام	223
صدر دجاج مشوي بدون جلد	نصف صدر	142
صدر دجاج مشوي مع جلد	نصف صدر	193
صدر دجاج مقلي بدون جلد	نصف صدر	161
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد	1 جناح (35,5 جرام)	99
قطع دجاج مخلية مقلية	6 قطع (104جرام)	290
قوانص دجاج مقلية	85 جرام	238
كبد دجاج مطبوخ	85 جرام	135
لحم بط محمر بدون جلد	85 جرام	173
لحم بط محمر مع جلد	85 جرام	289
لحم داكن محمر بدون جلد	الديك الرومي 85 جرام	161
لحم داكن محمر مع جلد	الديك الرومي 85 جرام	190
لحم فاتح محمر بدون جلد	الديك الرومي 85 جرام	135
لحم فاتح محمر مع جلد	الديك الرومي 85 جرام	169

جدول السعرات الحرارية للحوم والاسماك والقشريات
نوع المادة	الكمية	عدد السعرات الحرارية
سمك سردين معلب بالزيت	28 جرتم	58
أنشوجة معلبه بالزيت	21 جرام	42
سمك تونة معلب بالماء	85 جرام	104
سمك تونة معلب بالزيت	85 جرام	169
سمك سلمون مدخن	85 جرام	99
سمك مشوي	85 جرام	136
سمك أصابع بالبقسماط	3 أصابع (85 جرام)	228
ربيان مقلي بالبقسماط	85 جرام	206
قبقب / سرطان / سلطعون معلب	85 جرام	84
قبقب مطبوخ بالبخار	85 جرام	94
أم الربيان مطبوخ	85 جرام	83
محار نيء	28 جرام	23
محار مقلي	28 جرام	46
محار مقلي بالبقسماط	85 جرام	84
كافيار أسود أو أحمر	ملعقة طعام	40
نويبي	الأسماك 100 جرام	102
الحمرا	الأسماك 100 جرام	89
ميشيت	الأسماك 100 جرام	110
حلوى	الأسماك 100 جرام	86
جاكول	الأسماك 100 جرام	90
شعم	الأسماك 100 جرام	81
شم	الأسماك 100 جرام	100
سكن	الأسماك 100 جرام	82
جم	الأسماك 100 جرام	75
شعري	الأسماك 100 جرام	84
كايد	الأسماك 100 جرام	82
الروبيان	الأسماك 100 جرام	85
روبيان مسلوق	الأسماك 100 جرام	113
أصابع السمك (مثلجة)	الأسماك 100 جرام	170
بني	الأسماك 100 جرام	92
فرش	الأسماك 100 جرام	77
انداج	الأسماك 100 جرام	80
وحرة	الأسماك 100 جرام	86
مشوا	الأسماك 100 جرام	148
حمام	الأسماك 100 جرام	100
ضالة	الأسماك 100 جرام	116
صبور	الأسماك 100 جرام	263
الزبيدي	الأسماك 100 جرام	130
هامور	الأسماك 100 جرام	107
نقرور	الأسماك 100 جرام	82
ميد	الأسماك 100 جرام	183
لسان الثور	الأسماك 100 جرام	79
حف	الأسماك 100 جرام	102

جدول السعرات الحرارية للحوم الحمراء
نوع المادة	الكمية	عدد السعرات الحرارية
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن	63 جرام	220
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن	48 جرام	135
فخذ لحم غنم محمر مع دهن	85 جرام	205
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن	73 جرام	140
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن	85 جرام	200
ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن	85 جرام	307
لحم بقر مطبوخ - صدر	85 جرام	189
كتف لحم بقر بدون دهن	85 جرام	183
لحم بقر مفروم مطبوخ	85 جرام	245
شاورما (لحم صافي)	85 جرام	317
ستيك لحم بقر بدون دهن	85 جرام	174
تكة	85 جرام	133
كباب	85 جرام	226
كبة محشية	85 جرام	281
ريش بدون دهن	85 جرام	182
قلب عجل مطبوخ	85 جرام	148
كلية عجل مطبوخ	85 جرام	122
لسان عجل مطبوخ	85 جرام	241

جدول السعرات الحرارية للوجبات السريعة المحلية
نوع المادة	الكمية	عدد السعرات الحرارية
سندويش شاورما لحم	134 جرام	340
سندويش شاورما دجاج	118 جرام	323
سندويش مخ	136 جرام	273
سندويش لسان	147جرام	348
سندويش كبده	121 جرام	290
سندويش كفتة	135 جرام	298
سندويش لحم مفروم	162 جرام	356
سندويش عجة	144 جرام	356
سندويش فلافل	168 جرام	354
سندويش فول مدمس	176 جرام	294
سندويش بطاطا باذنجان	169 جرام	394
سندويش خضروات مشكلة	136 جرام	234
سندويش لحمة	127 جرام	264
فطائر سبانخ	52 جرام	147
فطائر لحمة	53 جرام	159
فطائر جبنة	67 جرام	191
فطائر زعتر	94 جرام	316
سمبوسك خضروات	20 جرام	59
سمبوسك لحم	19 جرام	57
سمبوسك جبنة	15 جرام	57
سندويش همبرجر صغير	صغير	245
سندويش همبرجر كبير	كبير	445
سندويش همبرجر بالجبنة صغير	صغير	300
سندويش همبرجر بالجبنة كبير	كبير	525
سندويش سمك بالجبنة	صغير	420
سندويش سمك بدون جبنة	كبير	470
حلقات البصل مقلية بالزيت	قطعتان	80
بطاطس مقلية بالزيت	10 قطع	160
بيتزا بالجبنة	قطع صغيرة	295

حرق 1 جرام من العناصر الغذائية التالية في الجسم
العنصر الغذائي	عدد السعرات الحرارية
الدهون	9
البروتين	4
الكربوهيدرات	4

جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء
الفئة	العمر بالسنوات	احتياجات الطاقة اليومية
الرضع	صفر - نصف سنة	650
الرضع	نصف سنة - 1	850
الأطفال	1 - 3	1300
الاطفال	4 - 6	1800
الاطفال	7 - 10	3000
الذكور	11 - 14	2500
الذكور	15 - 18	3000
الذكور	19 - 24	2900
الذكور	25 - 50	2900
الذكور	أكبر من 50	2300
الإناث	11 - 14	2200
الإناث	15 - 18	2200
الإناث	19 - 24	2200
الإناث	25 - 50	2200
الإناث	أكبر من 50	1900
الحوامل والمرضعات	6 شهور الأولى	+ 300
الحوامل والمرضعات	6 شهور الثانية	+ 500
هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثل الرياضة وطبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراض الجهاز الهضمي.

جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة
النشاط	عدد السعرات الحرارية بالساعة
النوم	65
مشاهدة التلفاز	80
الاكل - القراءة - الكتابة	90
قيادة السيارة	100
التسوق	165
السباحة	300
المشي (15 دقيقة / ميل)	345
المشي (25 دقيقة / ميل)	255
ركوب الدراجة (6 دقيقة / ميل)	415
التمرين الهوائي (ايروبيك)	445
كرة السلة	750
الجري (7 دقيقة / ميل)	800
الميل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر

جدول يبين الأوزان و المقاييس المستخدمة عادة في التغذية و الطبخ
الأونسة من المواد الصلبة	28 جرام تقريباً
الأونسة من السوائل	28 ملي لتر تقريباً
الكوب الواحد	240 ملي لتر = 8 أونس = نصف باينت
كوبان	480 ملي لتر = 16 أونس = 1 باينت
ملعقة كبيرة من السوائل	15 ملي لتر
ملعقة شاي من السوائل	5 ملي لتر
كوب واحد	16 ملعقة مائدة
1 كيلو جرام	2,2 رطل (باوند)

دليل السعرات الحرارية في البيض ومشتقاته
نوع المادة	الكمية	عدد السعرات الحرارية
بياض البيض (طازج أو مثلج)	1 كبيرة	17
صفار البيض طازج	1 كبيرة	59
بيض مسلوق سلق كامل	1 كبيرة	79
بيض مقلي	1 كبيرة	91
أومليت	1 كبيرة	92
أومليت مع جبنة و خضار	113 جرام	252
بيض بط	1 كبيرة	130
بيض وزة	1 كبيرة	267
بيض ديك رومي	1 كبيرة	135
بيض السمان	1 كبيرة	14

جدول السعرات الحرارية للبقوليات
نوع المادة	الكمية	عدد السعرات الحرارية
باقلاء مسلوقة	كوب واحد	187
لوبيا ناشفة	كوب واحد	349
لوبيا (لوبة)	نصف كوب	37
حمص (نخي) مسلوق	نصف كوب	269
طحين (نخي)	كوب واحد	339
عدس	نصف كوب	192
ماش (عدس أخضر)	نصف كوب	215
عدس مطبوخ	كوب واحد	210

جدول السعـرات الحرارية للحوم اللانشيون والسجق
نوع المادة	الكمية	عدد السعرات الحرارية
لحم بقر	42 جرام تقريباً	142
بسطرمة - ديك رومي	28 جرام	40
بابروني بقر	28 جرام	141
سلامي - ديك رومي	28 جرام	56
سلامي - لحم بقر	28 جرام	72
مارتديلا - لحم بقر	28 جرام	47
ديك رومي	28 جرام	57
لحم بقر	28 جرام	88
لحم ديك رومي	42 جرام	102
لحم دجاج	42 جرام	116

جدول السعرات الحرارية للزيوت والدهون
نوع المادة	الكمية	عدد السعرات الحرارية
مارجرين	ملعقة طعام واحدة	105
زيت زيتون	ملعقة طعام واحدة	120
زيت عباد الشمس	ملعقة طعام واحدة	120
دهن غنم	ملعقة طعام واحدة	114
زيت نباتي	ملعقة طعام واحدة	126
دهن بقري	ملعقة طعام واحدة	125
الزبدة	ملعقة شاي	36
زيت الذرة	ملعقة طعام واحدة	120

جدول السعـرات الحرارية للمُكسرات (النقوليات)
نوع المادة	الكمية	عدد السعرات الحرارية
جوز	نصف كوب (60 جرام)	380
لوز مجفف	ربع كوب	209
كازو محمص جاف	28 جرام	160
كازو محمص بالزيت	28 جرام	165
بندق محمص جاف	28 جرام	170
بندق محمص بالزيت	28 جرام	176
مكسرات مخلوطة (مع فول سوداني) محمصة جافة	28 جرام	170
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت	28 جرام	175
بذور عباد الشمس محمصة جافة	28 جرام	170
بذور عباد الشمس محمصة بالزيت	28 جرام	175
فستق محمص جاف	نصف كوب	357
فول سوداني محمص جاف	28 جرام	165
فول سوداني محمص بالزيت	28 جرام	170
زبدة الفول السوداني	ملعقة طعام (16 جرام)	95
كستنة محمصة	28 جرام	44
جوز الهند	28 جرام	100
جوز الهند (مبشور)	28 جرام	59
بذور القرع المحمص	28 جرام	127
بذور البطيخ المجفف	28 جرام	158
حلبة حبوب	28 جرام	102,2
سمسم	28 جرام	174,16
صنوبر	28 جرام	172,7

جدول السعرات الحرارية للفواكة الطازجة والمجففة والمعلبة
نوع المادة	الكمية	عدد السعرات الحرارية
تفاح	واحدة متوسطة 140 جرام	81
مشمش	واحدة متوسطة 30 جرام	17
موز	متوسط 100 جرام	105
تين	واحدة 40 جرام	37
جريب فروت	نصف واحدة متوسطة 110 جرام	38
كرز	10 حبات	49
أفوكادو	نصف حبة متوسطة الحجم	162
عنب	نصف كوب	53
جوافة	واحدة متوسطة 85 جرام	45
كيوي	واحدة متوسطة 76 جرام	46
مانجا	نصف حبة 85 جرام	68
برتقال	واحدة 110 جرام	62
بابايا	متوسطة	117
خوخ	واحدة متوسطة 85 جرام	37
كمثرى	متوسطة 170 جرام	98
أناناس	شريحة 82 جرام	42
أنجاص	واحدة متوسطة 60 جرام	36
رمان	متوسطة 150 جرام	110
نكتارين	متوسطة 142 جرام	67
بطيخ (رقي)	قطعة 100 جرام	26
بطيخ (شمام)	قطعة 100 جرام	33
فراولة	نصف كوب	23
أفندي	واحدة متوسطة 85 جرام	37
توت	كوب واحد	122
بلح (رطب)	10 حبات	150
أكدنيا	100 جرام	49
برقوق (كوجة)	100 جرام	52
ليمون	واحدة 60 جرام	17
ليمون حلو	ثمرة متوسطة الحجم	53
توت أسود	كوب واحد	117
نبق (كنار)	30 ثمرة	9
سفرجل	ثمرة متوسطة الحجم	60
تمر هندي (صبار)	نصف كوب	82
الفواكة المعلبة
مشمش معلب مع ماء و سكر	نصف كوب	111
سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)	نصف كوب	94
كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)	نصف كوب	107
خوخ معلب مع ماء و سكر	نصف كوب	95
كمثرى معلبة مع ماء و سكر	نصف كوب	94
أناناس معلب مع ماء و سكر	نصف كوب	100
الفواكة المجففة
تمر	حبة واحدة	26
تين مجفف	100 جرام	288
كشمش (زبيب)	نصف كوب	109
أنجاص مجفف	نصف كوب	113
مشمش مجفف	نصف كوب	169

جدول السعرات الحرارية للخضراوات
نوع المادة	الكمية	عدد السعرات الحرارية
جزر	واحدة متوسطة 60 جرام	31
جزر مطبوخ	نصف كوب	35
زهرة (قرنبيط) مطبوخ	نصف كوب	15
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ	نصف كوب	12
خيار مقطع	نصف كوب	7
باذنجان مقلي	نصف كوب	100
باذنجان مطبوخ	نصف كوب	13
فاصوليا خضراء مطبوخة	نصف كوب	20
فاصوليا خضراء معلبة	نصف كوب	25
ملفوف مطبوخ	نصف كوب	16
ملفوف غير مطبوخ	نصف كوب	8
كرفس	نصف كوب	10
ذرة	واحدة متوسطة	77
فطر طازج	نصف كوب	9
فطر معلب	نصف كوب	19
خس	نصف كوب	4
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)	نصف كوب	54
بامية مقطعة و مطبوخة	نصف كوب	25
بصل طازج مقطع	نصف كوب	27
بصل أخضر مقطع	نصف كوب	16
بزاليا خضراء مطبوخة	نصف كوب	67
فلفل حلو مقطع	نصف كوب	12
فلفل حار	واحدة 30 جرام	18
بطاطا مشوية مع القشرة	متوسطة 195 جرام	220
بطاطا مسلوقة بدون القشرة	متوسطة 195 جرام	162
بطاطا مقلية أصابع	10 أصابع 42 جرام	158
لفت (شلغم) مسلوق	نصف كوب	14
جرجير	نصف كوب	2
قرع	نصف كوب	41
فجل (رويد) أحمر	10 حبات 40 جرام	7
فجل (رويد) أحمر الأوراق	10 أوراق متوسطة	9
سبانخ مقطعة	نصف كوب	6
كوسة مقطعة و مطبوخة	نصف كوب	18
بطاطا حلوة مهروسة	نصف كوب	111
طماطم حمراء	واحدة متوسطة	26
فول أخضر	كوب واحد	73
شمندر	كوب واحد	46
كرنب	كوب واحد	73
كُرات	ملعقة طعام (مفروم)	1
كزبرة	رزمة واحدة	97
أوراق الحلبة	رزمة واحدة	25
ثوم	5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط	7
ورق عنب	كوب واحد	146
نعناع	رزمة متوسطة الحجم	84
زيتون أسود	10 حبات متوسطة	95
زيتون أخضر	10 حبات متوسطة	66
بقدونس	كوب واحد مفروم	34
بقدونس	رزمة متوسطة الحجم	25
فجل أبيض (رويد)	رزمة متوسطة الحجم	58
سبانخ	كوب سبانخ مقطعة	14
كوسة	كوب واحد مقطعة	31
كوسة	واحدة متوسطة الحجم	40
ريحان	100 جرام	50
سلق	100 جرام	32
بقلة	100 جرام	32
قصب السكر	100 جرام	82

جدول السعرات الحرارية للبهارات والتوابل
نوع المادة	الكمية	عدد السعرات الحرارية
حب الهال (مطحون)	ملعقة شاي	7
فلفل أحمر حار مجفف	3 ملاعق شاي	13
قرفة	ملعقة شاي	7
قرنفل	ملعقة شاي	6
كمون	ملعقة شاي	6
زنجبيل (مسحوق)	ملعقة شاي	1
جذر الزنجبيل	حبة متوسطة الحجم	20
جوزة الطيب (مسحوق)	ملعقة شاي	9
فلفل أسود	ملعقة شاي	8
كركم	ملعقة شاي	5
ليمون أسود مجفف	ملعقة شاي	7
زعفران	100 جرام	343

السعرات الحرارية للحبوب والرز والعدس والخبز
نوع المادة	الكمية	عدد السعرات الحرارية
خبز رقاق	100 جرام	17
خبز لبناني	ربع رغيف	70
خبز تنور (ايراني)	34 جرام (ربع رغيف)	79
خبز أسمر	واحدة (50 جرام)	130
مناقيش (خبز مع زعتر)	نصف واحدة (75 جرام)	208
صمون	واحدة (75 جرام)	209
بقصم (كعك)	واحدة متوسطة (50 جرام)	150
معكرونة بالصلصة	صحن صغير (130 جرام)	190
كورن فليكس	كوب (25 جرام)	95
خبز فرنسي	ربع واحدة (115 جرام)	333
بسكويت عادي	4 قطع (55 جرام)	178
رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة)	نصف كوب	131
رز أسمر مطبوخ (حبة طويلة)	نصف كوب	108
توست أسمر	شريحة	61
توست عادي أبيض	شريحة	64
سباجتي مطبوخ أو معكرونه	نصف كوب	99
سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم و طماطم	نصف كوب	110
لزانيا مع صلصلة لحم	نصف كوب	154
شعير	كوب واحد	672
معكرونة	كوب واحد	344
نشا الذرة	كوب واحد	471
رز غير مطبوخ	كوب (حبة متوسطة)	675
طحين الرز	كوب واحد	354
بلاليط	كوب واحد	99
برغل (جريش مطحون)	كوب واحد	613
قمح	كوب واحد من الحبوب المتوسطة	485
جباتي (خبز هندي)	متوسطة الحجم	225

دليل السعرات الحرارية في المشروبات الغازية والعصير الطبيعي
نوع المادة	الكمية	عدد السعرات الحرارية
عصير تفاح معلب	نصف كوب	60
عصير مشمش معلب	نصف كوب	72
عصير عنب معلب	نصف كوب	78
عصير ليمون معلب	ملعقة أكل	3
عصير برتقال طازج	نصف كوب	59
عصير برتقال معلب	نصف كوب	52
عصير جريب فروت محلى معلب	نصف كوب	58
عصير جريب فروت غير محلى معلب	نصف كوب	47
عصير خوخ معلب	نصف كوب	67
عصير كمثرى معلب	نصف كوب	75
عصير أناناس معلب	نصف كوب	70
عصير طماطم معلب	نصف كوب	21
عصير جزر معلب	نصف كوب	49
عصير جوافة	كوب واحد	175
عصير مانجو	كوب واحد	110
شراب الفيمتو	كوب واحد	165
قهوة نسكافيه بدون سكر	ملعقة شاي	5
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين	ملعقة شاي	5
شاي بدون سكر	كوب واحد	1
القهوة الأمريكية	كوب واحد	5
المشروبات الغازية
بيبسي كولا	كوب واحد (240 مليليتر)	100
دايت بيبسي كولا	كوب واحد (240 مليليتر)	0,00
سفن أب	كوب واحد (240 مليليتر)	90
سبرايت	كوب واحد (240 مليليتر)	96
فانتا	كوب واحد (240 مليليتر)	119
كوكا كولا	كوب واحد (240 مليليتر)	97
دايت كوكا كولا	كوب واحد (240 مليليتر)	1,00
كريم صودا	كوب واحد (240 مليليتر)	126
مشروب العنب الغازي	كوب واحد (240 مليليتر)	107

جدول السعرات الحرارية لأطعمة متفرقة وشوكولا
نوع المادة	الكمية	عدد السعرات الحرارية
فطيرة تفاح	قطعة 158 جرام	405
شيكولاتة ماركة كيت كات	اصبعين (32 جرام)	162
شيكولاتة ماركة مارس	واحدة (48 جرام)	230
شيكولاتة بالحليب	28 جرام	151
شيكولاتة ماركة ملكي وي	واحدة (60جرام)	260
شيكولاتة سنيكرز	واحدة (57 جرام)	270
شيكولاتة نستلة كرانش	اصبع واحد (42 جرام)	230
شيكولاتة تويكس	واحدة (49 جرام)	120
شيكولاتة باونتي	قطعة (100 جرام)	473
مربى (جميع الأنواع)	ملعقة أكل	52
علكة اكسترا	قطعة واحدة	8
علكة دانتين عادي	قطعة واحدة	6
سكر أسمر	ملعقة شاي	11
سكر أبيض	ملعقة شاي	20
كنافة بالجبن	قطعة واحدة (75 جرام)	267
كنافة بالقشطة	قطعة واحدة (75 جرام)	259
بقلاوة بالفستق	قطعة واحدة (35 جرام)	178
كليجة بالتمر	قطعة واحدة (35 جرام)	137
مخلل خيار	طول 10 سم واحدة	7
مايونيز	ملعقة أكل	99
طحينة	ملعقة أكل	104
حلاوة طحينية	100 جرام	516
لب التمر الهندي	100 جرام	283
خل	100 جرام	4
دبس	100 جرام	293
كاتشب	ملعقة أكل	16
ماستردا	100 جرام	139
صلصة الباربكيو	100 جرام	75
صلصة الكاري	100 جرام	78
صلصة الصويا	100 جرام	64
معجون الطماطم	نصف كوب	110
فلافل	حبة وحدة (15 جرام)	30
سلطة دجاج	نصف كوب	180
سلطة بيض	نصف كوب	219
سلطة معكرونة	نصف كوب	186
سلطة بطاطا	نصف كوب	179
سلطة تونا	نصف كوب	192
فتوش	100 جرام	125
تبولة	100 جرام	108
خيار باللبن	100 جرام	37
سلطة الأوراق الخضراء المختلفة	100 جرام	20
بابا غنوج	100 جرام	106
زيتون أخضر	حبة واحدة كبيرة	5