الرضع

صفر - نصف سنة

650

الرضع

نصف سنة - 1

850

الأطفال

1 - 3

1300

الاطفال

4 - 6

1800

الاطفال

7 - 10

3000

الذكور

11 - 14

2500

الذكور

15 - 18

3000

الذكور

19 - 24

2900

الذكور

25 - 50

2900

الذكور

أكبر من 50

2300

الإناث

11 - 14

2200

الإناث

15 - 18

2200

الإناث

19 - 24

2200

الإناث

25 - 50

2200

الإناث

أكبر من 50

1900

الحوامل والمرضعات

6 شهور الأولى

+ 300

الحوامل والمرضعات

6 شهور الثانية

+ 500

هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثل الرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراض الجهاز الهضمي.

النشاط

عدد السعرات الحرارية بالساعة

النوم

65

مشاهدة التلفاز

80

الاكل - القراءة - الكتابة

90

قيادة السيارة

100

التسوق

165

السباحة

300

المشي (15 دقيقة / ميل)

345

المشي (25 دقيقة / ميل)

255

ركوب الدراجة (6 دقيقة / ميل)

415

التمرين الهوائي (ايروبيك)

445

كرة السلة

750

الجري (7 دقيقة / ميل)

800

الميل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر

الأونسة من المواد الصلبة

28 جرام تقريباً

الأونسة من السوائل

28 ملي لتر تقريباً

الكوب الواحد

240 ملي لتر = 8 أونس = نصف باينت

كوبان

480 ملي لتر = 16 أونس = 1 باينت

ملعقة كبيرة من السوائل

15 ملي لتر

ملعقة شاي من السوائل

5 ملي لتر

كوب واحد

16 ملعقة مائدة

1 كيلو جرام

2,2 رطل (باوند)